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Pour vous muscler en douceur, vive l'aquabiking

4 min Mis à jour le mai 31, 2024

Femme enceinte en maillot de bain noir assise au bord d'une piscine
P√©daler dans l‚Äôeau, c‚Äôest allier les vertus des sports d‚Äôendurance aux bienfaits de la baln√©o. En ce deuxi√®me trimestre o√Ļ votre b√©b√© commence √† s‚Äôinstaller plus amplement, l‚Äôaquabiking peut devenir pour vous une merveilleuse activit√© !

C’est quoi au juste ? 

L’aquabiking est une activité physique souvent conseillée par les médecins en complément d’une rééducation. Mais pour la future maman que vous êtes, pédaler ainsi sur une sorte de vélo d’intérieur sans roue fixé au fond d’un bassin, s’apparente avant tout à une partie de plaisir ! Immergée jusqu’à la poitrine, il vous suffit de régler progressivement le niveau de résistance du vélo pour donner le top départ d’une séance de 30 ou 45m qui va vous faire un bien fou.

Quels bénéfices ? 

Excellent pour votre circulation : pédaler sous l’eau s’apparente à un drainage lymphatique et permet de stimuler votre retour veineux donc de combattre jambes lourdes et oedèmes. En prime, sous l’action conjuguée de la résistance de l’eau et du mouvement circulaire du pédalage, vous pouvez même déloger peu à peu cette petite cellulite qui vous agace...

Bon pour tout votre organisme : comme le vélo sur route ou d’appartement, l’aquabiking est une activité d’endurance qui vous permet de développer vos capacités cardiaques et pulmonaires et de stabiliser votre tension artérielle et votre glycémie. Parfait pour vous comme pour bébé !

Formidable pour la vitalit√© et le moral :¬†tonifi√©s en douceur mais en profondeur, vos muscles (mollets, cuisses, fessiers, abdos) vont vous aider √† vous sentir plus en confiance, √† gagner en dynamisme. Quant √† votre moral, qui peut parfois conna√ģtre de petites baisses, il sortira de l√† sur un petit nuage : en travaillant ainsi en endurance, en douceur et sans stress, vous s√©cr√©tez plus rapidement des endorphines, ces fameuses hormones du bien-√™tre et les effets se ressentent imm√©diatement !

Idéal pour soulager vos articulations : dans l’eau, votre poids étant divisé par quatre, vos mouvements sont alors à la fois plus faciles et plus doux. Cette pratique en apesanteur vous permet donc d’entretenir votre corps tout en vous évitant tout risques de blessures au niveau du dos, des tendons et des articulations. Et en rétablissant un bon équilibre musculaire et postural, l’aquabiking a aussi la faculté de soulager les douleurs que vous pourriez ressentir au niveau des hanches, des genoux ou des lombaires.

 

Quelles précautions ? 

Votre premier réflexe est bien entendu de prendre l’avis de votre médecin. Même si l’activité n’est généralement déconseillée qu’en cas de soucis cardiaque et lors de poussées d’arthrose, chaque cas est particulier, notamment lors de la grossesse.

Une fois le feu vert de votre m√©decin en poche, de votre c√īt√©, vous veillerez simplement √† votre confort ! L‚Äôaquabiking √©tant con√ßu pour vous offrir du bien-√™tre, il faut donc pratiquer √† votre rythme, veiller que le p√©dalier soit bien install√©, la selle r√©gl√©e au bon niveau, ne pas cambrer vos lombaires et garder la t√™te dans l‚Äôalignement de votre dos. Une fois rentr√©e chez vous, pensez juste √† faire quelques √©tirements pour optimiser l‚Äôeffet d√©tente et dynamisant de la s√©ance.

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