Een goede houding tegen rugpijn

In bed en bij het opstaan

Zelfs als je nog op je buik wilt en kan slapen, wordt deze slaaphouding met holle rug afgeraden. Ga liever op je zij liggen en trek één of beide benen op om de tussenwervelschijven te ontlasten. Wanneer je vanuit deze houding opstaat, trek dan je benen op en steun op je hand om jezelf recht te duwen voordat je je draait, op de rand van het bed gaat zitten en rechtstaat.

Bij het aankleden

Ban stiletto's. Wanneer je op te hoge hakken loopt, kantel je je bekken automatisch naar voren om je evenwicht te bewaren, waardoor je je rug meer kromt en dus rugpijn krijgt. De ideale hak is niet hoger dan 2 à 5 cm.

Aan de computer

Let extra op als je heel de dag aan de computer zit … Houd je rug altijd goed tegen de rugleuning van de stoel, je hoofd recht, je schouders naar beneden en je voorarmen op het bureau. Zet je voeten naast elkaar op een verhoog je om te vermijden dat je je rug te veel kromt. Neem regelmatig pauzes: sta recht, wandel rond, en hurk met de knieën uit elkaar om je onderrug te verlichten en de lendenen uit te rekken.

Tijdens een wandeling

Kijk in de verte, houd je hoofd goed omhoog zonder je kin op te heffen en wandel vooruit terwijl je je bil- en buikspieren voorzichtig opspant zonder je schouders op te trekken. Zo zal je net als de modellen op de catwalk geen druk uitoefenen op je lendenen.

In het bushokje

Laat je aandacht niet verslappen! Zodra je voelt dat uw rug zich kromt en dat je bekken naar voren kantelt, zet je voorzichtig je been gebogen naar voren om het gewicht te spreiden en een gekromde rug te vermijden.

Bij het verlaten van de winkel

Breng de zakken met boodschappen aan beide zijden in evenwicht. Draag ze op je schouders en niet aan je onderarmen. En vervang je gigantische tas die je altijd aan dezelfde kant draagt door een kleinere tas met een schouderriem.

Wanneer je iets opraapt

Buig altijd door je knieën of plooi een knie alvorens jou te bukken om iets op te rapen of het bed op te maken. Buig nooit voorover met gestrekte benen. De wervelschijven komen daardoor direct onder druk te staan. Om een zwaar voorwerp te heffen, zet je je voeten wat uit elkaar en buig je door je benen. Zet bij het rechtkomen je dij- en bilspieren aan het werk in plaats van je rug.

Voor de televisie

Zit recht voor de televisie zodat u uw bovenlichaam niet hoeft te draaien en leg een kussentje achter uw onderrug. Zet bij het opstaan uit de zetel een van uw voeten een beetje naar achteren met de voorkant wat naar buiten gedraaid om uw bovenlichaam niet te veel te buigen en uw zwaartepunt te stabiliseren.