Hoe krampen tijdens de zwangerschap verlichten?

Eerst en vooral: krampen herkennen

Een kramp is een plotselinge, intense, onwillekeurige, voorbijgaande maar vaak pijnlijke samentrekking van een spier. Krampen komen vaak ‘s nachts voor en vaker in de kuiten dan in de dijen of tenen. Die krampen duiken natuurlijk zo vaak op tijdens de zwangerschap door de vele hormonen die er onder meer toe leiden dat het bloed trager terugstroomt. Ze zijn echter onschuldig en kunnen makkelijk voorkomen worden. Er moet echter een duidelijk onderscheid worden gemaakt tussen gewone spierkrampen en symptomen van een vaatstoornis. In dat laatste geval komt de pijn die de kuit verkrampt steeds voor tijdens het stappen (nooit in rust). Deze verdwijnt zodra u stopt met bewegen komt terug zodra u weer een tiental meter hebt gewandeld. Om arteritis uit te sluiten (aandoening aan de beenslagaders), raadpleeg je best je arts, die waarschijnlijk een doppleronderzoek zal voorschrijven.

Krampen vermijden

Beter hydrateren. Een kramp wordt altijd veroorzaakt door te weinig hydratatie, waardoor de spier samentrekt omdat de afvalstoffen niet goed afgevoerd worden.

Stoppen met roken. Tabak leidt tot vasoconstrictie (het vernauwt de bloedvaten) en voert CO2 aan die schadelijk is voor een goede bloeddoorstroming en zuurstofvoorziening van de spieren.

Voldoende magnesium opnemen. Door een tekort aan magnesium kunnen de spieren niet ontspannen. Misschien moet je je voeding aanpassen (en wat meer pure chocolade eten!) of supplementen innemen. Maar vraag altijd eerst raad aan een arts, want teveel magnesium kan spijsverteringsproblemen veroorzaken.

Goed opwarmen. Begin niet zomaar ineens te lopen om uw bus te halen en doe geen sportactiviteit zonder eerst minstens 15 minuten op te warmen. Zo krijgen de spieren voldoende zuurstof om een inspanning te leveren zonder dat er zich melkzuur opstapelt, een toxine die krampen bevordert. Krampen een halt toeroepen

Hoe je ze eruit krijgt

Stretch … Voor krampen bestaat maar één onmiddellijke oplossing: de spier voorzichtig in de tegengestelde richting van de hyperextensie rekken. Duw je tenen naar voren bij krampen aan uw voetzool. Trek je voet in een hoek van negentig graden of stap op je hielen bij kuitkrampen. Of ga rechtstaan met de tippen van je tenen tegen een meubel en je hiel op de grond en buig met heel je lichaam naar de muur toe om op een natuurlijke manier te stretchen.

Hou de spieren warm ... Gebruik een warmwaterkruik om de samentrekking te verzachten en laat ze 20 minuten op de pijnlijke plaats liggen om de pijn langdurig te verlichten. Maar let natuurlijk op dat u zich niet verbrandt …

Ontspan ... Een massage met een speciale zwangerschapscrème (sommige actieve bestanddelen zijn niet geschikt voor zwangere vrouwen) kan nuttig zijn als je de volgende dag nog pijn hebt. Breng de crème altijd aan met een beweging in de richting van je hart, en zonder te veel druk uit te oefenen. Het is nog belangrijker om goed te slapen, want slaaptekort leidt tot vermoeidheid, wat weer kan leiden tot kramp.

Dingen die je moet vermijden ... Aspirine en andere ontstekingsremmers omdat ze het bloed verdunnen en spierbloedingen verergeren. Deze geneesmiddelen worden in elk geval niet aanbevolen tijdens de zwangerschap.